O que é inteligência emocional
Inteligência Emocional é a capacidade de compreender e gerenciar os próprios sentimentos, e usufruí-las em benefício próprio, assim como compreender os sentimentos e comportamentos do outro. Sua essência se dá quando conseguimos conciliar o lado emocional e racional do cérebro, neutralizando as emoções negativas, as quais produzem comportamentos destrutivos e, então, potencializa as emoções positivas para gerar os resultados desejados. Pessoas que aprendem a lidar com a Inteligência Emocional sabem pensar, sentir e agir de forma inteligente e consciente, e não permitem que as suas emoções administrem sua vida e se acumulem de forma a atrapalhar sua qualidade de vida. A Inteligência Emocional é um processo gradual e que varia de pessoa para pessoa. Não apresse as coisas, não se desespere.
Vantagens da Inteligência Emocional
- Diminuir os níveis de ansiedade e estresse;
- Diminuir discussões nos seus relacionamentos;
- Melhorar os relacionamentos interpessoais;
- Ter mais empatia pelo outro;
- Mais equilíbrio emocional;
- Maior clareza nos objetivos e ações;
- Melhorar a capacidade de tomada de decisão;
- Melhorar a administração do tempo e produtividade;
- Aumentar o nível de comprometimento com suas metas;
- Ter mais senso de responsabilidade e uma melhor visão do futuro;
- Aumentar a autoestima e autoconfiança.
Os pilares da Inteligência Emocional
1 – Conhecer as próprias emoções, seu corpo e comportamento.
O primeiro passo é se conhecer, analisar suas emoções e as ações que você faz em resposta aos estímulos. Essa é a chave da inteligência emocional! Preste atenção ao seu comportamento, observe como você age quando está sentindo certas emoções e como isso afeta sua vida. Lembre-se também de ouvir o lado físico do seu corpo, sensações e sentimentos como calafrios, por exemplo, podem sinalizar que você precisa prestar mais atenção ao momento. A nossa dica para você conhecer melhor as suas próprias emoções é colocar seus sentimentos e suas ações em um papel e, depois, refletir profundamente sobre isso. Uma vez que nos tornamos mais conscientes disto, é fácil julgar e começar a atribuir rótulos ao nosso comportamento.
2 – Controlar as emoções
Tenha em mente que todos nós passamos por momentos estressantes na vida, ou nos sentimos ansiosos por algum motivo. Aprender a lidar com as emoções e controlá-las te colocará na direção certa conforme cada situação. Você deve evitar pensar de imediato em um resultado negativo. Seja otimista, tente enxergar sempre o lado positivo das coisas e lembre-se que cada situação possui diversas saídas, basta você procurá-las. Criar um ambiente positivo, isso não só melhora a sua qualidade de vida, mas pode ser contagioso para as pessoas ao seu redor. Perceba o que está indo bem, o porquê e onde você se sente agradecido em sua vida.
3. Lide de frente com o estresse e a ansiedade
Saber lidar com estas situações estressantes pode fazer a diferença para manter o equilíbrio. Qu ando sob pressão, a coisa mais importante a ter em mente é manter a calma. Encontre uma distração, realize uma atividade prazerosa e canalize sua ansiedade, lavar o rosto com água fria, tomar ar fresco, evitar cafeína ou fazer exercícios intensos podem mudar muito a maneira como nos sentimos.
4. Não julgue ou mude seus sentimentos com muita rapidez
Neste caso a pressa é inimiga da perfeição. Tente não descartar seus sentimentos antes de ter uma chance de pensá-los. Lembre-se que pensar antes de tomar as decisões lhe trará diversos benefícios e evitará o conflito com os seus pares e o arrependimento de seus atos. Emoções saudáveis muitas vezes se elevam e caem como uma onda, aumentando e desaparecendo naturalmente. Ao saber utilizar adequadamente suas emoções você chegará aos seus objetivos.
5. Pratique o “responder” ao invés do “reagir”
O cérebro emocional responde aos acontecimentos de forma mais rápida do que o cérebro pensante. Por isso é importante se concentrar em suas ações e perceber a diferença entre o responder e reagir. O processo de reagir é um processo inconsciente onde experimentamos um gatilho emocional e nos comportamos de forma inconsciente, expressando essa emoção de maneira instantânea. Já o responder é um processo consciente que envolve perceber como você se sente, depois decidir como você quer se comportar. Como dito antes, tome seu tempo e não se deixe reagir de maneira impulsiva e imediata.
6. Pratique a empatia
A empatia é sobre entender o próximo, reconhecer as suas emoções, como alguém se sente ou se comporta de determinada maneira e poder comunicar essa compreensão a eles nos torna mais sensíveis e abertos. O estado de empatia deve começar de você: quando se sentir ou se comportar de certa maneira, pergunte “Por que eu acho que estou me sentindo assim/fazendo isso?” A primeiro plano a resposta será “Eu não sei”, mas continue prestando atenção ao seus sentimentos e comportamentos, e você começará a notar diferentes respostas que chegam. Outro ponto chave para o sucesso é saber ter boas relações, guiando não só a sua qualidade de vida, mas também contagiando aqueles ao seu redor.
7. Conheça seus limites e saiba quando é suficiente
Há momentos em que é importante definir nossos limites adequadamente. Estes limites podem incluir o exercício do nosso direito de discordar, de dizer “não” sem se sentir culpado, de estabelecer nossas próprias prioridades e nos proteger da coação. E é importante saber quando é hora de mudar o seu foco. A inteligência emocional envolve não só a capacidade de olhar para dentro, mas também de estar presente no mundo ao seu redor.
Entender os pilares da Inteligência Emocional e aplicá-los diariamente, possibilitará a construção de relações saudáveis e tomada de decisões conscientes.
